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运动力,竟能让大脑变得如此强大?可以提高专注力和记忆力

来源:未知时间:2020-01-16 10:01:10
伏尔泰说:生命在于运动。
而我要说,学习也在于运动。
 
在美国芝加哥有一家中学,要求学生早上7点钟就到校跑步、做运动,在学生心跳达到最高值或者最大摄氧量的70%,之后再上文化课。刚开始家长肯定都不愿意,本来孩子上课就辛苦,再运动,岂不是没有精神念书啦?
 
但这样规定的结果大大出乎家长们的预料。运动完的孩子们个个神清气爽,上课更加专心了,学习效果也更棒。一学期下来,孩子们的阅读、理解能力比仅仅上体育课的学生提高了10%。

 
那么为什么运动过后,孩子的学习效果能够得到提升呢?
 
因为在运动时,我们身体会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这些重要的神经传导物质能够全方位地提升孩子的身体状态。不仅如此,运动更直接提升的是孩子的运动力,提升了孩子的体能状况:心肺功能、血管功能、肌力……还能提升孩子的感觉统合能力,提升身体的灵敏度、协调性和平衡能力。
 
运动力,更像是为孩子的学习所加上的增益效果。让孩子能够拥有更好的身体、更好的精神状态,这样才能让孩子拥有更好的人生。因此,我们每个人都需要进行运动,来培养运动力。
 
运动是如何对我们的大脑产生积极影响的呢?
 
让我们来看看Wendy A. Suzuki博士的研究。Wendy A. Suzuki博士是是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授。经过几年专注于运动对于大脑的影响研究之后,她得出的结论是:运动对大脑功能有增强作用。
 
①运动对大脑的影响是即刻的。每做一次运动,都会增加大脑中神经递质的水平,这也是运动后会有兴奋感的原因,研究显示,单一次运动就能改善人聚焦和转移注意力的能力,专注的改善效果至少能持续2小时。不仅如此,单一一次运动还能改善人的反应时间,提升反应速度。
 
虽然这些改善的效果很短暂,仅仅在运动刚刚结束时帮助我们,但是只要我们改变运动的规律,有序地进行体育锻炼,这些增益能保持更久。
 
②长期运动,能改善注意力与记忆力。大脑中有两个关键部位,一个是“前额叶皮质”,它在你的额头后面,对决策、专注、注意力以及人格的养成很重要;另一个关键区域在“颞叶”,颞叶深处有一个能够让你形成记忆的结构叫做“海马回”。研究显示,长期的运动能够增加海马回中脑细胞的容积,改善人的长期记忆,还能改善前额叶皮质的状况,让人有更佳的专注力。
 
③运动能够保护大脑。运动越多,大脑中的海马回和前额叶皮质就更活跃也更强大、更强壮。随着运动的逐渐增加,健康的大脑除了能够提升学习的效率,还能在晚年时有效抵御阿兹海默症的发展,让大脑更加健康。
 
运动对于大脑来说,就是不仅赋予了它钢筋铁骨,还给与了他坚硬的铠甲。那么,我们要做多少运动,才能拥有这些增益效果呢?
 
首先,并不需要太大的运动量,每周运动三到四次,每次运动20-30分钟,保持有氧运动。让心跳更强健,让肺部更舒展。
 
其次,为孩子,也为自己选择正确的活动。比如,健步走是一项很好的活动,可以带着孩子一起走起来,在小区就能进行。还有慢跑、羽毛球、气排球等都是有益身心的活动。
 
最后,有针对性地进行体能与感觉统合的锻炼。大脑发达了,和大脑匹配的身体协调能力也要跟上,让大脑能够更好地指挥肢体进行学习,让体能能够更好地支撑孩子的学习,保证学习的效率。
 
保持运动,提升运动力,是孩子受益一生的一件事。
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