博沃思教育是中国首家针对青少年认知力训练的专业培训机构!专注注意力研究16年!
博沃思教育logo 科学教育为爱而生
电话:400-804-0808
导航指引: 首页→ 训练课程→ 训练游戏→ 训练方法

7个技巧可以让你的注意力持续更长的时间,并立即集中注意力

来源:儿童注意力训练网时间:2019-01-07 18:01:43

 

  你的注意力持续时间是指你能在不分心的情况下专注于一项任务的时间。大多数教育家和心理学家一致认为,集中注意力于一项任务的能力对实现目标至关重要。在过去的十年中,随着外部刺激的增加,注意力持续时间的缩短也就不足为奇了。2013年金鱼的平均注意力持续时间为8秒,低于2000年的12秒,比金鱼的平均注意力持续时间(9秒)短1秒。有些人在阅读这篇文章时已经失去了注意力,而且很多人都无法坚持到最后(17%的页面浏览量持续4秒或更短)。

 

  但是对于那些继续阅读的人,你会发现7个技巧来帮助你提高注意力,希望在家里和工作中成为一个更有效率、更有成效的人。

 

  专注力训练

1. 得到一些锻炼。

 

 

  体育活动可以帮助你提高注意力和集中力,因为它会在大脑中释放影响学习和记忆的化学物质。锻炼甚至比一杯咖啡更好,它能在短期内提升你的智力和认知能力,让你更聪明,更容易集中注意力。谁不想变得更聪明呢?

 

 

2. 喝更多的液体。

 

 

  2012年发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究发现,轻度脱水——可能非常轻微,以至于你不会注意到,也不会感到口渴——会导致注意力不集中。的古老格言或推荐8杯水已经揭穿(尽管饮用水是非常重要的),与医学研究所现在相信对于大多数人来说,推荐数量的饮料,包括水,大约9杯为妇女和男性12.5杯。所以喝完!

 

 

3.盘点一下你生活中重要的事情。

 

  花点时间思考。什么任务或任务最让你担心和紧张?这些可能是你生命中最重要的事情。一旦你做到了这一点,并确定了你将把注意力集中在哪里,你就可以把这些重要的事情分解成更小的任务,这些任务更容易完成,也更容易累积起来,推动你朝着更大的整体目标前进。

 

  

4. 摆脱明显的干扰。

 

 

  今天的社会是建立在技术和随时随地与每个人联系的能力的基础上的。然而,这种“联系”的饱和是注意力不集中、注意力不集中的根本原因之一。一个办公室职员平均一小时要看30次电子邮件。因此,当你坐下来专注于一项任务时,你可以关闭所有不相关的标签,远离查看电子邮件,在一个安静的环境中安顿下来。如果你经常收到短信和Facebook/Twitter的通知,把手机放在一边,预留一定的时间。

 

 

5. 一次只做一个既定的目标。

 

 

  一心多用是专注的敌人。虽然大多数人会自称有能力同时做多件事,但科学事实是,当试图同时完成多项任务时,没有一项任务是在最高层次上完成的。不断地在不同的任务之间切换会影响完成其他任务。

 

  所以,设定一个单一的目标,让它成为你唯一的关注点,直到你计划的工作完成。你会发现自己取得了更大的进步,压力也减少了。

 

非常专注的孩子

6. 采取许多小步骤。

 

 

  一个流行的新年决心是减肥,或者把去健身房作为他们日常生活的一部分。虽然这些都是重要和令人钦佩的目标,但如果不完成几个较小的步骤,这些大任务就无法完成。因此,在任何情况下,当你觉得你的注意力持续时间正在缩短,你的注意力正在溜走时,决定你可以采取哪些小步骤来实现这个总体目标。

 

  如果你需要去杂货店购物,你:

 

  计划好去商店的时间。

 

  做一个列表。

 

  穿好衣服。

 

  把你的钥匙。

 

  上车。

 

  去商店。

 

  完成清单上的每一步,不管多小,都能让你更接近完成整体目标。养成这种思维习惯会让你在未来更加专注。

 

  

7. 专注和重新调整。

 

 

  提高注意力持续时间的关键是当你达到极限时你会做什么。持续的注意力是指在一项任务上随着时间的推移而产生一致结果的注意力水平。如果你的任务是处理易碎物品,比如手洗精致的水晶玻璃,那么表现出持续注意力的人就会继续工作,不会打碎任何盘子。注意力不集中的人可能会打碎玻璃杯或停止洗碗做其他事情。

 

  大多数人无法在一件事情上保持注意力超过40分钟,所以迟早你会失去注意力。但是那些注意力非常集中的人会意识到,当他们偏离轨道时,他们会不断地选择重新专注于同样的任务。这种重新集中注意力的能力允许人们“集中注意力”于持续几分钟以上的事情,比如长时间的电影。因此,提高你的注意力持续时间就变成了一个集中、分散和重新集中的循环。

 

  还有什么其他的方法可以帮助你提高注意力范围和集中力呢?请在下面分享并留言。

 

阅读量:

上一篇:儿童的注意力和专注力,这两项对终生成功至关重要的认知技能

下一篇:天才儿童注意力不集中的原因

在线咨询博沃思专家一分钟注意力免费测评
理解力训练
热门文章推荐
热门课程推荐
理解力训练
家长常见问题