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7个简单轻松的方法,能够有效的提升专注力!

来源:儿童注意力训练网时间:2019-01-07 19:01:06

 

  如果任其随心所欲,大脑就像野生动物一样,屈从于自然的探索欲望。它倾向于从一个想法跳到另一个想法,并且经常会抵制你试图让它在一个角落“表现”的尝试。在这个互联网和电子游戏盛行的时代,各种刺激对我们精神状态的影响甚至可能更糟——这就是为什么现在人们的注意力持续时间如此之短。你可以通过每天至少一次做这些简单而有效的集中专注力​练习来克服这种悲伤的状态。

 

1
 

倒数

 

 

  找一个舒适的地方,没有人可以打扰你,开始在心里从100数到1。根据你的能力,随意增加数字500或1000。

 

  

2
 
向后数:有变化

 

 

  这与第一个类似,但是在本例中,您可以通过跳过数字来改变计数。例如,您可以跳过3(100、97、94等等)或5(100、95、90等等)。当你跳过这些数字时,计算这些数字的额外精神负担会进一步增加保持数字正确所需的注意力的强度。
无法集中专注力看书

3
 
数字数

 

 

  有效的集中专注力的练习而言,这种特殊的精神活动在提高你的精神集中力方面是非常有效的。找一本小说或者一本学校的课本——试着数出每一段的字数。当你做得更好的时候,开始加大练习:数一整页的字数,然后是两页,然后是五页,最后,数一整章的单词。请注意,你必须完全在心里计算,只用眼睛——不要用手指指着每个字。

 

  

4
 
观察

 

 

  拿任何实物——水果、小家具、玩具——仔细仔细地检查。注意它的特点和特点,同时不要走神,不要开始胡思乱想把你的注意力完全集中在你手中的东西上。注意它的颜色、形状、质地,甚至气味。

 

  专注力非常差

5
 
专注于一个词

 

 

  找一个安静的地方,在那里你可以呆至少五分钟,没有人打扰你。就像在之前的集中练习中一样,这也要求你把你的思想集中在一个目标上——这次,是你选择的一个词。什么词不重要,重要的是它是否鼓舞人心。“爱”、“勇气”、“幸福”或“成功”都是很好的例子。在脑海中重复这个词五分钟。当你觉得你的注意力在提高时,你可以把持续时间增加到10分钟。

 

  

6
 
观察不假思索

 

 

  这个练习类似于(4),但是这一次,你将观察任何被选择的物体(水果、家具、厨房用具),而不需要任何心理语言。也就是说,尽可能使观察的行为完全空白。基本上,在五分钟左右的时间里,你应该从各个方面和各个角度看你选择的对象,而不需要思考它。

 

  

7
 
观察和想象

 

 

  这是第4步和第6步的逻辑下一步:这一次,在观察你选择的对象几分钟后,闭上眼睛,在脑海中想象你看到的对象。通过在脑海中“审视”这个物体来想象它:在脑海中把它转过来,注意它的特征和物理特征,同时排除任何不相干的或游离的想法。

 

  通过上述集中专注力的练习来提高你的注意力,提高你的注意力,可以给你的生活、事业和健康带来无数的好处。例如,更好的专注力可以显著提高冥想的效果。当你冥想是为了消除生活中的压力,吸引成功或者仅仅是为了获得更好的健康,你增强的专注力不仅会让你的冥想更加集中,而且也更容易完成。

 

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