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注意缺陷多动障碍(ADHD)

儿童多动症又称注意力缺陷多动症(ADHD),或脑功能轻微失调综合症, 是一种常见的儿童行为异常问题 .这类孩子的智力正常或基本正常 , 但学习、行为及情绪方面有缺陷,主要表现为注意力不集中,注意短暂,活动过多,情绪易冲动,学习成绩普遍较差,在家庭及学校均难与人相处,日常生活中常常使家长和教师感到没有办法。
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专注力的重要性:多任务不仅无法提高效率还会导致大脑加速衰竭

来源:儿童注意力训练网时间:2018-11-30 13:11:26
 
  更好的专注和专注使生活更轻松,更高效,任何人都可以实现。使用这些简单易行的技能和改变生活方式。
 

  如何提高注意力

 
  在这篇文章中:
 
  克服分心,增加焦点
 
  养活你的大脑以提高注意力
 
  通过优化多巴胺提高浓度
 
  爆炸压力,通过冥想增加焦点
 
  通过克服无聊来增加焦点
 
  
多巴胺
  如果您曾经在阳光下放置过放大镜,您就会知道散射的太阳光如何聚焦起火。
 
  想象一下,如果你可以将你的脑力集中在一个明亮的光束上,并将它像激光一样聚焦在你想要完成的任何事情上。
 
  但我们大多数人都在努力集中精力。
 
  当你无法集中注意力时,你所做的一切都比你想要的更难,也需要更长的时间。
 
  您可能希望提高注意力,以便在工作中表现更好,考试成绩,提高阅读理解能力,或者只是为了让日常生活更轻松。
 
  如果你无法集中注意力,你可能会认为这只是你大脑的工作方式,你可以做的事情并不多。
 
  但任何人都可以发展自己的专注力。
 
  您可以学习技能和可以做的事情,让您的大脑更好地集中注意力。
 
  在本文中,我们将向您展示如何通过消除干扰,正确滋养您的大脑以及使用一些简单的浓缩技术来提高注意力和注意力。
 
  
 
  克服分心,增加焦点
 
  容易分心并不是一件坏事。事实上,在适当的情况下,它可以帮助你生存。
 
  超级意识使我们的祖先不再成为一只剑齿虎的晚餐。
 
  (1)停止多任务处理
 
  您可以为集中注意力而做的最糟糕的事情之一就是多任务。
 
  (2)多任务是一个神话。
 
  你实际上并没有同时做几件事情,你的大脑很快会在任务之间来回切换。
 
  你可以同时做无意识的任务,比如走路和说话,但是一旦比这更复杂,你就会牺牲一项任务的效率。
 
  尽管看起来似乎无关紧要,但研究发现,缺乏专注力会缩短染色体端粒的保护帽,从而加速大脑衰老。
 
  (3)摆脱杂乱
 
  脑部核磁共振成像显示,杂乱会影响您集中精力和处理信息的能力。
 
  拥有一个有组织的环境可以使您更专注,更高效。
 
  学习更快,忘记更少并开发超级记忆
 
  你会更好地记住信息。
 
  它甚至可以改善你的心情。
 
  寻找完美的声音环境
 
  不是每个人都对声音的反应相同。
 
  有些人需要完全沉默,而其他人则更专注于他们最喜欢的咖啡店的嗡嗡声。
 
  古典音乐,尤其是莫扎特和巴洛克音乐,经常被认为是最引人注目的音乐。
 
  音乐流媒体服务Spotify  拥有古典和环境音乐,以及白色,粉红色或棕色噪音,您可以免费收听。
 
  他们还有一整类播放列表称为“焦点”,专门用于集中注意力,学习或生产力。
 
  一旦找到适合您的音乐,您也可以轻松创建自己的播放列表。
 
  如果您在完全沉默中集中精力,可以考虑购买一对降噪耳机。
 
 专注力
 
  音乐如何影响大脑
 
  养活你的大脑以提高注意力
 
  如果你无法集中注意力,你的大脑可能无法获得所需的营养。
 
  不幸的是,大多数饮食和营养信息都集中在萎缩的肚子上,而不是喂大脑!
 
  适合你的大脑
 
  要为大脑吃正确的食物,请记住这些简单的原则。
 
  多吃水果和蔬菜。
 
  它们含有丰富的维生素,抗氧化剂和大脑所需的植物营养素。
 
  避免使用白糖和精制碳水化合物,这些碳水化合物会让你的过山车血糖水平升高。
 
  由于脑细胞不能储存能量,因此您的大脑需要稳定的血糖供应。
 
  避免使用味精,阿斯巴甜和其他人造甜味剂。
 
  这些化学添加剂是已知的神经毒素。
 
  使用各种草药和香料,使您的膳食美味和大脑健康。
 
  迷迭香和姜黄对大脑特别有益。
 
  购买  野生鲑鱼和  草饲肉,以促进大脑中的omega-3必需脂肪酸。
 
  
  你的大脑主要由脂肪组成,所以要多吃健康的高脂肪食物,如坚果和鳄梨。
 
  低脂肪饮食并没有让我们变瘦,它们对我们的大脑来说是一场灾难!
 
  他们甚至可能为阿尔茨海默氏症做出贡献。
 
  避免使用多不饱和植物油,如油菜和大豆油,它们具有促炎作用。
 
  用椰子油代替。
 
  它含有中链甘油三酯,可以绕过葡萄糖代谢,直接将能量提供给需要它的脑细胞。
 
  享用黑巧克力。
 
  类黄酮,咖啡因和可可碱共同作用,以改善记忆力注意力
 
  解决营养不足问题
 
  您可能认为营养缺乏已成为过去,但事实并非如此。
 
  可与脑功能肆虐三种最常见的缺陷是ω-3脂肪酸,维生素B12和维生素D
 
  二十二碳六烯酸(DHA)是一种ω-3必需脂肪酸,是大脑的主要组成部分。
 
 
  DHA缺乏症与许多大脑问题和精神疾病有关。
 
  记忆丧失,抑郁,情绪波动,痴呆,阿尔茨海默病和注意力缺陷多动障碍(ADHD)都被发现可以通过补充DHA来改善。
 
  维生素B12  是美国最常见的维生素缺乏症,尤其是吸收能力差的老年人。
 
  因为动物性食物是B12唯一可靠的来源,所以少吃或不吃肉的人特别危险。
 
  维生素D可以提升你的情绪,改善记忆力,提高解决问题的能力。
 
  如果你的思维更敏锐,你的注意力更集中,你有精神能量燃烧,你的生活会怎样?
 
  在右大脑补充能做到这一点。这意味着您可以延长时间,完成更多工作并实现个人目标。
 
  我们对推荐的任何事情都非常谨慎。它必须是有效的,循证的,安全的。
 
 专注力 
 
  
 
  通过优化多巴胺提高浓度
 
  神经递质是脑细胞用来相互交流的化学物质。
 
  其中最重要的是多巴胺。
 
  多巴胺为您提供“起床和放松”。
 
  如果您注意力不集中,可能会出现多巴胺缺乏症。
 
  低能量,动力和性欲都是低多巴胺的迹象。
 
     补充多巴胺
 
  改善动力,能量和焦点
 
  所以需要提供像咖啡因,糖,巧克力或其他兴奋剂这样的提神饮料来度过这一天。
 
  富含蛋白质的饮食是产生多巴胺所需氨基酸的极好来源。
 
  除了所有动物产品,促进多巴胺形成的食物包括鳄梨,苹果,香蕉,甜菜,海洋蔬菜,绿叶蔬菜,燕麦片,巧克力,绿茶和咖啡。
 
  通过提高多巴胺水平来提高浓度的最佳补充剂是酪氨酸,磷脂酰丝氨酸(PS)和银杏叶。
 
  酪氨酸是一种转化为多巴胺的氨基酸。
 
  磷脂酰丝氨酸(PS)  是一种磷脂,在大脑中的浓度特别高。
 
  它充当了大脑的守门人,调节着哪些营养素进入,以及废物如何从大脑中流出。
 
  研究发现它可以改善记忆力,注意力,学习和ADHD。
 
 
  银杏是世界上使用最广泛的草药之一
 
  它被广泛吹捧为“脑草药”,传统上用于各种与大脑相关的问题 - 注意力不集中,健忘,头痛,疲劳,精神错乱,抑郁和焦虑。
 
  体育锻炼也可以促进多巴胺的产生。
 
  你不需要剧烈运动来获得促进大脑的益处。
 
  散步,或做瑜伽,太极拳或气功等温和,无影响的运动都能提供强大的身心益处。
 
  爆炸压力,通过冥想增加焦点
 
  如果你曾经按照枪支按时完成任务,你可能会发现,由于肾上腺素的爆发,压力可以提高注意力并在短时间内集中注意力。
 
 
  但依靠这种急于完成工作的做法是长期损害你的大脑。
 
  慢性压力可导致抑郁,焦虑,决策不力,失眠和记忆力受损。
 
  当面对慢性压力时,您的大脑会经历生化和结构变化,导致您的大脑过早衰老并逐渐萎缩。
  减少压力和提高注意力的最佳技巧是冥想。
 
  已发表超过1,000项研究,证明冥想对健康有益。
 
  冥想可以让你更快乐,更聪明,更能适应生活的起伏。
 
  音频冥想
 
  感觉更放松,突出重点,创新在短短的几分钟内
 
  经常冥想者体验集中注意力和注意力,记忆力,创造力,减压和更好的睡眠。
 
  研究表明它实际上可以将您的生物学年龄降低12年!
 
  超过2000万美国人经常冥想。
 
  美国海军陆战队使用冥想来帮助部队应对他们在工作中遇到的压力。
 
  然而,传统的冥想练习可能需要很长时间才能让您感觉自己获得真正的好处。
 
  使用脑波夹带技术使许多人更快更容易地进行冥想练习。
 
  
 

  无法专注12个原因以及解决问题的方法

 
  通过克服无聊来增加焦点
 
  让我们面对现实吧 - 有些话题很无聊,有些人也是如此!
 
  当你感到无聊时,你的大脑就会脱离,你集中注意力的动力也会消失。
 
  如果你曾经坐过一个令人生气的无聊的课堂或会议,或者不得不阅读一份真正令人烦恼的报告,你就会知道集中注意力有多难。
 
  这里有一些提示可以帮助你提高注意力,当你不需要做任何事情时。
 
  嚼口香糖
 
  当我还是个孩子的时候,我们不允许在学校嚼口香糖。我希望这会改变,因为嚼口香糖的学生有更好的考试成绩。
 
  口香糖可提高准确率和反应时间,同时提高注意力和注意力。
 
  人们认为,口香糖会增加氧气流入负责注意的大脑区域。
 
  吃薄荷
 
  吃薄荷糖对口香糖有类似的作用。
 
  特别是如果他们是薄荷。
 
  只是一点点薄荷可以改善注意力,记忆力和注意力。
 
  涂鸦
 
  涂鸦已被证明不仅可以锻炼你的大脑,还可以帮助你集中精力,掌握新概念并保留信息。
 
  使记忆粘滞
 
  有时很难集中注意力,因为你接触到了没有“坚持”的新想法。
 
  记住有关主题的一些基础知识。
 
  该基础将使关于该主题的新信息更有趣并且可能更加坚固。
 
   
  重要的事情最先做
 
  科学家们发现,现在是做最好的事情的最佳时机,包括集中注意力。
 
 
  虽然每个人都不同,但大多数成年人在上午晚些时候都会做出最好的思考,因为他们的工作记忆,警觉性和注意力达到了顶峰。
 
  然后从中午到下午4点左右,大多数人再次变得更容易分心。
 
  足够的睡眠
 
  如果你昨晚睡眠不足或者长期睡眠不足,你会很难集中注意力(甚至保持清醒!)
 
  失眠已成为现代生活的流行病。
 
  我们的昼夜节律因自然光太少而在晚上过多暴露于不自然的光线而感到困惑。
 
  最糟糕的光线是电视,电脑,iPad和智能手机发出的蓝光。
 
  蓝光模仿自然光,向大脑发出信号,表明是时候保持警觉和清醒。
 
 

  以下是一些在睡觉前尽量减少蓝光暴露的技巧。

 
  慢性失眠的心理影响(以及如何阻止它)
 
  将f.lux软件下载   到您的计算机上。
 
  此免费程序会自动更改计算机屏幕的光线质量和数量,以便与一天中的时间同步。
 
  或者购买一副眼镜,通过阻挡所有电子产品的蓝光,证明可以改善睡眠和情绪。
 
  由于您的电子产品发出的蓝光会减少您的天然褪黑激素产生,您可能需要补充这种天然的睡眠激素。
 
  保持水分
 
  饮用水可能是提高记忆力和注意力的最简单方法。
 
  水占大脑的75%,但我们大多数人长期脱水。
 
  即使是轻微的脱水也会导致脑组织的收缩和认知功能的暂时丧失,包括注意力和记忆力。
 
  
 
  如何提高认知技能,核心智力
 
  获得适量的咖啡因
 
  一点咖啡因可以帮助你度过一个无聊的早晨会议。
 
  它可以促进大脑的血液流动,从而改善注意力,提高情绪和警觉性。
 
  尝试各种咖啡因来源 - 咖啡,茶,绿茶和巴拉圭茶 - 以确定最适合您的咖啡。
 
  请记住,咖啡因的半衰期是5-6小时,所以你可能不得不在下午早些时候停止喝咖啡因,所以它不会让你夜不能熬夜。
 
  做瑜伽
 
  与传统的有氧运动相比,做瑜伽可以提高你的脑力。
 
  即使是一次瑜伽课程也能显着改善工作记忆和注意力。
 
  最佳瑜伽姿势包括犁,骆驼,眼镜蛇,树和尸体姿势。
 
 
  不要忘记呼吸
 
  你的大脑需要氧气。没有它,脑细胞只能活几分钟。
 
  然而,适得其反的是,许多人在集中注意力时屏住呼吸!
 
  甚至有一个称为“电子邮件呼吸暂停”的术语,因为我们80%的人在阅读我们的电子邮件或使用我们的电子产品时都忘了呼吸。
 
  虽然没有应用程序可以提醒您呼吸(至少我知道),您可以通过改善姿势和学习呼吸来增加氧气摄入量。
 
  大多数人呼吸浅浅。如下图所示,实际呼吸从您的横膈膜深处呼吸。
 
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