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注意缺陷多动障碍(ADHD)

儿童多动症又称注意力缺陷多动症(ADHD),或脑功能轻微失调综合症, 是一种常见的儿童行为异常问题 .这类孩子的智力正常或基本正常 , 但学习、行为及情绪方面有缺陷,主要表现为注意力不集中,注意短暂,活动过多,情绪易冲动,学习成绩普遍较差,在家庭及学校均难与人相处,日常生活中常常使家长和教师感到没有办法。
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提高专注力的七个小方法,简单有效改善专注力问题!

来源:儿童注意力训练网时间:2018-11-30 13:11:19
 
  您的注意力范围是您可以专注于任务而不会分心的时间。大多数教育工作者和心理学家都认为,将注意力集中在任务上的能力对于实现一个人的目标至关重要。随着外部刺激的增加,过去十年间注意力范围一直在减少,这并不奇怪。2013年的平均注意力集中在8秒,低于2000年的12秒,比金鱼(9s)的平均注意力跨度短一秒。你们中的一些人已经失去了阅读这篇文章的专注力,你们中的许多人都不会把文章看到最后(所有页面浏览量的17%持续4秒或更短)。
 
  但对于那些继续阅读的人,你会发现七个技巧可以帮助你提高你的注意力和专注力,希望在家里和工作中成为一个更有效率和更有成效的人。
 
  1.做一些运动。
 
  身体活动有助于提高注意力和专注力,因为它可以释放大脑中影响学习和记忆的化学物质。运动可以比一杯咖啡更好地提供短期的心理和认知能力,使你更聪明,更容易集中注意力。谁不想更聪明?
 
  2.多喝水。
 
  “营养学杂志” 2012年的一项研究   发现,轻度脱水 - 可能是轻微的脱水 - 你不会注意到或感到口渴 - 会导致注意力不集中。医学研究所现在认为,对于我们大多数人来说,推荐的饮料量,包括水,大约是9杯女性和男性12.5杯。好喝!
专注力
  3.总结一下你生活中重要的事情。
 
  花一些时间思考。哪些任务或任务会给您带来最大的担忧和压力?这些很可能是你生命中最重要的事情。一旦你这样做,并确定你将专注于你的焦点,你可以将这些重要的事情分解为更容易完成的小任务,并将加起来,使你前进到更大的整体目标。
 
  4.摆脱明显的分心。
 
  今天的社会建立在技术基础之上,并且能够随时随地与每个人联系。然而,“连接”的饱和是注意力不集中和缺乏关注的根本原因之一。平均而言,办公室工作人员在一小时内检查他们的微信三十次。因此,当坐下来专注于任务时,您可以关闭所有不相关的标签,远离检查聊天软件,并在安静的环境中安顿下来。如果您经常收到短信通知,请将手机放在一边预定的时间。
 
  5.一次完成一套目标。
 
  多任务是焦点的敌人。虽然大多数人会自称能够同时做多件事,但科学事实是,当试图同时完成多个任务时,没有任何尝试任务在最高级别完成。任务之间的不断切换使得另一个完成。
 
  因此,请采取一个单一的目标,让这一点成为您的唯一关注点,直到您计划的工作完成为止。你会发现自己取得了更大的进步并且感觉压力更小。
 
  6.采取许多小步骤。
 
  一个受欢迎的新年决心是减肥,或者去健身房做日常生活的一部分。虽然这些是重要且令人钦佩的目标,但如果没有完成几个较小的步骤,这些大型任务就无法实现。因此,在任何情况下,当您感觉自己的注意力范围逐渐缩小​​并且您的注意力正在逐渐消失时,请确定您可以采取哪些小步骤来实现这一总体目标。
 
  如果你需要去购物,你:
 
  计划去商店的时间。
 
  做一个列表。
 
  穿衣服。
 
  拿到你的钥匙。
 
  上车。
 
  去商店。
 
  完成此列表中的每个步骤,无论多小,都可以让您更接近完成整体目标。将这种思维作为一种习惯将改善你对未来的关注。
 
  7.聚焦和重新聚焦。
 
  提高注意力的关键在于达到极限时的工作。 持续关注  是指随着时间的推移产生一致结果的关注程度。如果任务是处理易碎的物体,例如洗手精致的水晶眼镜,那么持续关注的人将继续完成任务并且不会破坏任何菜肴。失去焦点的人可能会破坏玻璃杯或者可能会停止洗碗以做其他事情。
 
  大多数人一次超过40分钟就无法持续关注一件事,所以迟早会失去专注力。但是那些非常专注的人会意识到他们何时偏离轨道并反复选择重新关注同一任务。这种更新注意力的能力允许人们“注意”持续超过几分钟的事情,例如长电影。因此,提高注意力范围成为焦点,注意力分散和RE重点的循环  。


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