博沃思教育是中国首家针对青少年认知力训练的专业培训机构!专注注意力研究16年!
博沃思教育logo 科学教育为爱而生
电话:400-804-0808
导航指引: 首页→ 训练课程→ 训练游戏→ 训练方法

能集中注意力的食物?健康专家分享提高注意力的监控饮食!

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-09 13:05:29
   1. 早餐吃得更好
 
    早餐是一天中最重要的一餐,所以我们需要充分利用它。
 
    这意味着要避免吃含糖的谷类食品或营养成分较低的油条,选择一种能够在一天中缓慢释放能量的早餐。
 
    这将帮助你的血糖水平稳步上升,燕麦粥或者你可以试试我们美味的自制煎饼食物,这些都是快速和容易准备的食物。
 
    绝对不能做的一件事是不吃早餐,这不仅意味着你能量不足,更有可能在午餐前吃一些不健康的零食,还会导致肾上腺素激增,让自己感到有压力无法集中注意力。
 
    2. 尝试新的方法来保持水分
 
    我们的大脑需要足够的水份才能正常工作,如果出现脱水了我们会觉得很累,大脑会很难运转起来并且会昏昏沉沉。
 
    水有助于将营养物质输送到大脑,这就是为什么你需要定期补水。
 
    大量的饮料和含糖果汁它们会使你的血糖水平飙升,如果你想寻找一种美味的替代品来代替普通的水,试试椰子汁,它的高电解质水平将确保你保持良好的水分,同时它也有非常少的糖含量。
 
    3.咖啡
 
    咖啡因对你的大脑有好处吗?有些人把茶和咖啡看作是他们工作日的救星,帮助他们睁开眼睛直到该下班回家的时候。
 
    但研究表明,过量的咖啡因会导致失眠或睡眠不良,这将使你在白天更难集中注意力,一些人也发现这让他们感到焦虑。
 
    此外,由于咖啡因是利尿剂,喝太多咖啡可能意味着你需要更频繁地去洗手间,这本身就足以分散你的注意力。
 
    然而,有大量证据表明,适量喝茶和咖啡绝对没有问题。咖啡因是一种兴奋剂,可以提高你的警觉性和注意力,这在短期内非常有用。事实上,它可以对你的注意力水平和整体情绪产生积极的影响。
 
    4. 控制血糖
 
    杏仁对大脑有好处,如果的血糖下降,可能会出现头晕、头痛和注意力不集中等症状。
 
    一整天保持警觉和集中注意力的关键是控制你的血糖水平。
 
    一个好的建议是尽量少吃多餐,把平常吃的午餐分成两小份,然后在下午早些时候把它们分开。
 
    对于那些喜欢零食的人,不要吃薯片和巧克力。它们不仅会导致糖分的减少,还会让你变得又胖又累!
 
    一份低脂酸奶加上肉桂和杏仁是一种更健康的选择,可以帮助你在午后崩溃之前满足你的食欲。
 
    肉桂可以调节血糖水平,杏仁富含维生素E,可以延缓脑细胞的衰老。
 
    5. 多吃鱼类
 
    -3脂肪酸被广泛认为对大脑健康有重要影响。它们与减缓智力衰退、改善长期和短期记忆有关。
 
    令人沮丧的是,你的身体不能自己产生-3,所以你需要从外部来源寻找它。
 
    你最好的办法是在饮食中多吃些鱼。三文鱼、鲭鱼、金枪鱼(新鲜的,不是罐头的)和沙丁鱼都是富含omega-3的鱼类。
 
    当然,在工作时吃这些东西并不总是实用的——没有人想成为那种让整个办公室都充满鱼腥味的人!
 
    相反,你可以在家吃作为均衡饮食的一部分,并从其他来源,如核桃和山核桃,得到你中午的omega-3固定。
 
    感觉精力充沛吗?
 
    把这些知识应用到你的日常生活中,可以帮助你一整天保持警觉和专注,而不会随着下午的进展而消失。
 
    另一方面,如果你经常发现自己精力不足,无法集中精力做事,可以咨询博沃思教育专家帮助你找到问题的根源。
 
阅读量:

上一篇:注意力训练的十个方法,非常简单的注意力训练方法!

下一篇:提高注意力的训练方法,7种简单的方法来提高你的注意力

在线咨询博沃思专家一分钟注意力免费测评
理解力训练
热门文章推荐
热门课程推荐
理解力训练
家长常见问题