博沃思教育是中国首家针对青少年认知力训练的专业培训机构!专注注意力研究16年!
博沃思教育logo 科学教育为爱而生
电话:400-804-0808
导航指引: 首页→ 训练课程→ 训练游戏→ 训练方法

提高注意力的五种方法:如何摆脱“缺乏焦点的恐慌”

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-09 10:05:32
 
    在我分享可能导致孩子注意力不集中的问题之前,我想告诉你注意力技能是如何定义的。
 
    目前注意力技能是如何定义的?
 
    持续关注:长时间专注于一项任务而不丧失注意力的能力。
 
    选择性注意:即使有干扰,也能集中精力完成任务。
 
    分散注意:能够将注意力分散在两项任务上,并同时完成它们。
 
    交替的注意:能够有效地将注意力从一项任务转移到另一项任务。
 
  
 
    1. 通过锻炼来提高注意力和记忆力
 
    2016年,研究人员分析了29项研究,考察了心血管运动对注意力和记忆力的影响。他们的发现是:心率加快(即使只有15分钟)有助于提高记忆力。如果你在学习你需要记住的信息之前或之后进行锻炼,效果会更好。力量训练是另一种脑力助推器,每周两次举重30分钟可以增强认知功能。
 
 
    2. 健康食品
 
 
    健康的饮食可以帮助你集中注意力,蓝莓富含类黄酮,可以穿过血脑屏障,影响大脑中与记忆和运动功能相关的区域,一点黑巧克力也能提高认知功能。
 
    以下六种食物(和一种饮料)会让你的大脑全速运转。
 
    鱼。富含有益心脏健康的欧米茄-3脂肪酸,吃三文鱼等鱼类可以帮助提高你的脑力。根据最近发表在《阿尔茨海默氏症杂志》上的一项研究,omega-3(尤其是DHA)可以增加流向大脑特定区域的血液流量。效果:提高注意力和改善记忆力。
 
    蓝莓。蓝莓富含类黄酮,类黄酮可以作为抗氧化剂,减少炎症。根据埃克塞特大学(University of Exeter)的一项研究,那些连续12周每天食用230克蓝莓(或30毫升浓缩蓝莓果盘)的人,大脑的血流量会增加,从而增强注意力和记忆力。
 
    鸡蛋。鸡蛋中还含有胆碱,这是一种对大脑发育和认知功能都至关重要的营养物质。证据就在蛋黄里,所以要把整个吃掉。
 
    菠菜。这种绿叶蔬菜富含对大脑有益的基本营养素,如叶黄素、叶酸、β-胡萝卜素和维生素k。
 
    吃早餐来增加注意力
健康食物
    研究证明,早上吃得好有助于提高你的注意力广度和改善短期记忆。选择低卡路里、高纤维的食物,比如自制燕麦片。它富含蛋白质,而且血糖指数很低,这意味着你会比你选择高糖谷物更长久地感受到它的能量促进作用。为了增强大脑功能,可以吃一些富含营养的水果,比如蓝莓。
 
    黑巧克力。多项研究证明,食用黑巧克力(至少含有70%可可的黑巧克力益处最大)与提高认知功能之间存在联系。巧克力含有黄酮醇,黄酮醇能增加流向大脑的血液,帮助保护和增强神经元的功能。
 
    水。发表在《营养学杂志》上的一项研究发现,脱水和低浓度之间存在联系。在接受调查的25名女性中,那些饮水量最低的女性饱受疲劳、头痛和注意力不集中的困扰,总结:多喝点!每天喝6到8杯水。
 
 
    3.补品可以提高注意力
 
    虽然从食物中获取营养总是最好的,但有时补充是必要的。
 
    补充DHA可增强脑力
 
    “健脑食品:吃什么来保护你的记忆力”
 
    运动可以减少和延缓帕金森病的症状
 
    以下是一些已被证实与改善大脑健康有关的营养素:omega-3脂肪酸(尤其是DHA)、瓜拉那种子提取物、叶酸、胆碱、乙酰胆碱、维生素K、叶黄素和黄酮类化合物。
 
    虽然许多人也吹捧银杏对大脑的增强作用(据说银杏能增加大脑中的氧气流动),但还需要更多的研究来证明它的安全性和有效性。
 
    4. 尝试冥想来增加注意力。
 
    发表在《神经科学杂志》上的一项研究的作者说,定期冥想可以改变你的大脑功能,从而增强你的情绪、记忆力和注意力。试着把你的注意力从杂念上移开,集中在一件事上——你的呼吸,数数或者念一句咒语,每天只需10分钟就能帮助你集中注意力。
 
    咖啡因:一把双刃剑?
 
    咖啡因对能量的积极作用是毋庸置疑的,摄入咖啡因不仅能帮助你获得额外的能量,还能帮助你集中注意力。问题是,过多的咖啡因会产生相反的效果,使你感到紧张或不适。与其喝杯咖啡,不如吃块黑巧克力,你仍然会获得与之相关的能量爆发,额外的好处是血清素和内啡肽水平的提高。
睡眠
    5. 睡眠可以提高注意力、注意力和记忆力。
 
    睡眠可能是你能做的最简单和最重要的事情来促进你的大脑健康。
 
    研究人员在发表于《系统神经科学前沿》(Frontiers in Systems Neuroscience)期刊上的一项研究中表示:“即使是少睡几个小时,也会对注意力、语言、推理、决策、学习和记忆等多种认知过程产生有害影响。”每晚至少睡7个小时。

 

阅读量:

上一篇:如何增强记忆力和注意力?6个小方法提高孩子的注意力!

下一篇:10个简单的技巧将帮助你的孩子集中注意力取得更好的成绩

在线咨询博沃思专家一分钟注意力免费测评
理解力训练
热门文章推荐
热门课程推荐
理解力训练
家长常见问题