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(二)如何提高认知力的核心能力:注意力、记忆力、理解力?

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-09 10:05:54
 
    和其他技能一样,认知技能也是通过锻炼来提高的。
 
    你会注意到这些“练习”的模式,它们的主要目标只是给大脑提供健康和适合的东西。
 
    如何提高注意力和反应?
 
    在这个时代,干扰无处不在。
 
    这很难避免,但是通过一些练习,你可以提高你的注意力,增加你的注意力广度。
 
    1.减轻压力
 
    有太多的想法会导致压力。
 
    压力会降低你集中注意力的能力,从而损害你的认知能力。
 
    2.减压补充剂
 
 
    通过消除或避免有压力的情况,你就能把更多的注意力放在有成效的事情上。
 
    对于你无法避免的压力,可以通过体育锻炼来抵消。
 
    任何活动,从散步到打篮球再到有氧运动,都能帮助你以健康的方式释放压力。
 
    3.冥想
 
    一项来之美国的研究发现,每天花一个小时进行正念训练可以改善工作记忆和注意力。
 
 
    4.喝足够的水
 
    研究表明,脱水会导致注意力和注意力的下降。
 
    你每天应该通过食物和饮料消耗多少水?
 
    根据欧洲食品安全局(EFSA)的数据,男性至少需要2.5升,而女性则需要2.0升。
保持足够的睡眠
    5.保证充足的睡眠
 
    睡眠不足会使你的大脑失去集中注意力的能力。
 
    要想获得充足的高质量睡眠,一个小窍门就是留出足够的时间睡觉,这样你就不需要设置闹钟来醒来了。
 
    如何提高记忆力和处理能力
 
    提高记忆力的方法有很多,记忆力是我们重要的认知技能之一。
 
   
    1.睡更多
 
    睡眠对你的认知健康非常重要,我们又提到了!
 
    研究表明,压力会损害记忆功能,睡眠是减少压力的好方法。
 
    睡眠的一个特别宝贵的好处是记忆的巩固。
 
    睡眠可以让大脑将各种记忆片段整理成更有用的长期记忆。
 
    2.注意力
 
    要记住一些东西,你必须能够把注意力集中在它上面。
 
    试着从你的身体和精神环境中尽可能地排除干扰。
 
    注意,你花在提高注意力上的努力(见上文)也有益于你的记忆力。
 
    
    3.调动你所有的感官
 
    无论你是在背诵一首诗,还是在记忆一个新词的定义,都要尽可能多地运用你的感官。
 
    大声朗读那首诗或单词的定义。
 
    就像这样,你使用两种感官——视觉和听觉——而不是一种。
 
    这被称为多感官学习,它比使用一种感官更有效。
 
    4.锻炼你的大脑
 
    读书、解谜、下棋或下棋。
 
    写作、演奏音乐、规划花园。
 
    与之相关的是大脑健康
 
    你需要通过做一些有挑战性的活动来锻炼你的大脑来保持你的记忆力。
 
保持足够的睡眠
    如何提高信息组织和归纳思维
 
    无论是在家里还是在工作中,问题都是不可避免的,信息超载也很常见。
 
    把问题缩小到一定的规模并克服它需要几个步骤:
 
    (1)收集与问题相关的数据。
 
    (2)将信息分类为有意义的组件。
 
    (3)设计几种方法来解决这个问题。
 
    (4)权衡你的选择,然后选择看起来最好的解决方案。
 
    为了更好地理解你正在处理的问题,把一个大问题分成一系列小问题是很有帮助的。
 
    这将帮助你掌握所涉及的不同因素,避免你被任务压得喘不过气来。
 
    为了更好地解决问题,你可以玩一些益智游戏来锻炼你的大脑,比如数独游戏或涉及战略规划和促进批判性思维的电子游戏。
 
 
 
    为什么批判性思维很重要(以及如何改进)
 
    这些活动也有助于培养归纳思维。
 
    当你开始把脑海中的点点滴滴串连起来,看到各种模式时,你就能更好地预测接下来会发生什么。
 
    认知能力在任何年龄都可以提高
 
    无论你是一个蹒跚学步的孩子,还是一个想要保持思维敏捷的八旬老人,都没有关系。
 
    任何人在人生的任何阶段都有可能提高他们的认知能力。
 
    方法可能不同,但最终目标是相同的。
 
    传统教育对认知技能的发展很重要,但在决定成人认知技能水平方面,学前教育和学前教育同样重要。
 
    为了提高正在成长的幼儿的认知能力,开发了各种各样的运动。
 
    同样,即使是认知能力下降的老年人,也可以训练特定的认知技能,将他们的整体智力下降降到最低。
 
    人类的大脑执行着一系列惊人的复杂任务,其能力我们统称为认知技能。
 
    注意力记忆力信息组织只是各种认知技能的一部分,当你经常锻炼时,这些技能可以提高你集中注意力、学习和解决问题的能力。
 
    健康的生活习惯,如充足的高质量睡眠、减轻压力,以及以不断挑战的方式让大脑参与活动,都是有助于提高认知技能和能力的“锻炼”。

(一)如何提高认知能力,认知力的核心能力是哪些?

 
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