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增加注意力持续时间和提高注意力的4种方法

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-09 10:05:10
 
  注意力决定了我们将对哪些信息进行进一步处理,因此在人类行为中是重要的。你可能听说过人类注意力的持续时间正在缩短。根据微软的一份报告,2000年的平均注意力持续时间是12秒。在报告发布时,这个测量的跨度下降到了8秒。
 
  我们真的应该对这份报告半信半疑。注意力有很多种类型,注意力本身是依赖于任务的。这项调查是在数字营销的背景下进行的,真正衡量的是人们愿意花多长时间去互动/关注互联网上的内容。这也许并不能衡量我们关注在线内容的能力,但也许我们愿意找到满足我们需求的合适内容。
注意力集中
  什么是注意力?我们能做些什么来提高它?
 
  注意力是一个动态的过程,通过这个过程,人们可以将注意力集中在环境中一个离散的方面。从这一刻到下一刻,注意力会从你想要集中的信息上转移和消散。
 
  注意力有很多不同的类型。在不同的情境中,集中注意力比在其他情境中更容易。例如,你可能会发现关注一场表演比关注一本教科书要容易得多。这里我们感兴趣的是选择性的,持续的关注。这是在一段时间内专注于一项活动的能力。
 
  当遇到难以集中注意力的信息时,你如何提高注意力?你如何能在更长的时间内专注于困难的任务,调整我们的分心?这当然不是一项容易的任务。你是在要求改善整个认知系统,从而提高你的记忆力和学习能力。
 
  4种提高注意力的有效方法
 
  在这里,博沃思为你分享一些方法来提高你的选择性持续注意力,帮助提高注意力。
 
  1. 不要试图同时关注多个信息源
 
  当你同时处理多项任务,或同时执行多项任务时,研究表明:在从程序性、阅读到听力的一系列任务中,人们往往会犯更多的错误,或执行任务的速度更慢。
 
  例如,多项研究显示,当执行一个额外的任务并行模拟驾驶任务,如电话交谈,改变收音机,和交互智能代理(类似于Alexa),参与者的态势感知能力,他们有较慢的反应时间,显示出更高的趋势进入事故,驾驶错误。
 
  最好将手头的任务分离出来,集中精力完成。然而,研究表明,当一项任务需要不同的资源,如听觉和视觉,这些任务可以一起执行,人类可以更成功地执行它们。相反,如果您试图同时执行两个可视化任务,比如看电视和看书,那么这两个任务将使用相同的资源进行竞争。
 
  通过留出时间专注于你想要完成的任务来减少这种潜在的精神压力,并尽可能地消除环境中的干扰。如果你想要专注的任务可以成为习惯,最终,你可以释放你的注意力资源库的资源,因为你把任务卸载到心理资源的习惯行为。
 
  2. 为你的身体