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3个步骤帮助你随时随地集中注意力

来源:儿童注意力训练网时间:2019-01-18 14:01:41

 

我们都有过需要集中注意力的时候,但是我们发现很难保持注意力,那么我们如何保持注意力呢?

 

人们有不同程度的注意力。有些人可以同时做很多事情而不牺牲准确性,而另一些人需要百分之百的注意力来完成一项任务。这并不意味着可以同时处理多项任务的人更善于保持注意力。

 

当你在做一些重要的事情时,你有没有试过忽略干扰?大多数时候,你越想集中注意力,你就越做不到。

隔绝噪音

这里有三件事你必须做来保持你的注意力。

 

1. 确定你的分心。

 

通过找出最分散你注意力的事情来保持你的注意力。当你完成一项任务的一半时,你意识到你没有开始时那么专注,深呼吸,观察你周围的环境。什么最让你分心?找出这些东西,想办法把它们排除在外。

 

2. 接受让生活变得有趣的干扰。

 

大多数人在注意力不集中时会感到烦恼。毕竟,你不想仅仅因为你的同事在电话里讲话太大声就把你正在写的报告搞砸,对吧?虽然这是正常的反应,但试着通过接受干扰和它们的美妙来走正道。以一种轻松的方式接受干扰会让你的思想平静下来,让你继续你的目标。然而,这更适用于内心的干扰——只有你才会明显受到干扰。如果分心是你无法控制的事情,比如马路对面的建筑噪音,或者邻居的音乐,最好去买耳塞。

 

3.把一切都分解成基本的东西。

 

另一个能帮助你保持注意力集中的方法是钻研任务的最细微细节。如果你正在写一篇学术论文,关注每一个单词。如果你正在修补一些工具和机器,关注每一个螺丝钉。如果你做俯卧撑,把注意力集中在手臂的疼痛和地板的感觉上。在你的工作中找到最小的细节,专注于它,然后想象如何从那里得到你想要的结果。这样,你就可以继续工作,不受干扰。

 

这些建议只是帮助你保持注意力的几种方法。记住,专注对每个人来说都是独一无二的。有些人生来就比别人宽容,对此你无能为力。然而,你能做的是比任何人都更了解自己,这样你就能很容易地确定自己的极限,以及如何管理可能阻碍你实现目标的所有干扰。如果你能做到这一点,你就能很好地保持你的注意力,创造一个更好的你。

 

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