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如何提高你的注意力和集中力(7个练习)

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-07 19:05:08
 
  世界上正在发生着各种各样的事情,很难对所有事情保持稳定的注意力。即使你专注于你可能拥有的重要工作,最小的事情也可能打断你的注意力,阻碍你在紧张的时间表上完成工作。
 
  下面是一些可以帮助你加强和保持注意力的练习:
 
注意力训练
  1. 数几个字
 
  这可能看起来有点奇怪,但是数一本书上的单词是一个你可以尝试的练习。不,你不需要读这页上的字。简单地从一段数单词开始,然后是两段,直到你数完页面上所有的单词。
 
  不要写任何东西,只用眼睛数,不要指着单词。它不需要任何费用,而且是一个简单的练习,可以在短时间内重复做。
 
  2. 明确你的思想
 
  这是武侠片的典型哲学。但是这些电影里的老师告诉学生的是事实。清空头脑中模糊的想法是一种被证明有助于集中注意力的方法。
 
  最好的方法就是把你脑子里的东西都清除掉。尽量抑制你的想法,每次5分钟左右开始。即使你坚持不了五分钟,也不要犹豫再坚持一次。经过足够的练习,清理你的头脑将成为一种反射。
 
  经过足够的练习,你将能够在更长的时间内保持“清醒的头脑”状态。它被认为是比较困难的练习之一,但如果你能掌握它,它会给你一种没有多少能与之匹敌的专注力。
 
  3.锻炼
 
  当你一整天都有连续不断的任务时,很难让大脑平静下来。如果一天中有一段时间你的想法让你无法完成大量的工作,试着在打卡上班前锻炼几个小时。
 
  在整个轮班过程中,你会看到注意力和专注程度的不同。硅谷的公司已经开始将锻炼纳入日常生活。
 
  适当的锻炼计划也会对你的睡眠质量产生积极的影响。你会提前15分钟入睡,甚至比平时多睡45分钟。有了适当的睡眠,头脑会变得更敏锐、思维更敏捷。
 
  4. 水的玻璃
 
  水可以用很多方法来提高一个人的注意力和集中力。在杯子里放一些水,用你的手指抓住杯子,把你的胳膊放在你前面。眼睛盯着玻璃,确保从水中看不见任何移动。
 
  试试这个练习大约一分钟。如果不是太难的话,试着把时间增加到5分钟。一次只做一只手臂。
 
  5. 灵感
 
  我们中的一些人有自己最喜欢的声音、单词或短语,它们能给我们独特的能量。如果你自己有这样的东西,试试这个练习。对自己重复最喜欢的短语、单词或声音大约5分钟,你的注意力就会呈指数级增长。
 
  众所周知,熟悉的景象和声音在人的大脑中有一种镇静、内啡肽触发的作用。
 
  一旦你成功地完成了5分钟的练习,试着保持10分钟的注意力。
 
  6. 坐在椅子上
 
  坐在椅子上提高注意力可能是一个人可以做的最简单的运动之一,但在一开始可能很难。从坐在舒适的椅子上开始,专注于静坐,试着确保没有无意识的肌肉运动。
 
  首先以放松的姿势坐5分钟左右。你可能会有搬家的冲动,但要尽力保持不动。坚持练习,直到成功。一旦你坐好了,把你坐着的时间延长到10分钟,最后是15分钟。
 
  7. 集中精力的事情
 
  使用勺子、叉子或玻璃杯,集中在你选择的物体上,同时从各个可能的角度观察它。不要在头脑中形成任何与物体有关的词语。如果有帮助的话,专注于不需要语言就能从物体中感知到的东西。
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