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成人集中注意力的方法:训练大脑更好地集中注意力

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-07 19:05:09
 我们生活在一个极度分心的世界。无论你今天在哪里,总是会有干扰。你的同事在谈论他们最近的约会,通知信息会出现在你的屏幕上,而不仅仅是你的手机屏幕上。即使你想找个安静的地方,也总会有人带着手机,发出哔哔的声音。
 
  有了这些干扰,要长时间专注于一件事是非常困难的。一些事情会分散你的注意力,这意味着你会发现很难专注于任何事情。
 
  那么如何更好地集中注意力呢?我们能做些什么来训练自己更好地专注于我们的工作,并创造出能提升我们、让我们更接近目标的工作呢?
注意力训练
  1. 习惯关掉你的设备
 
  是的,我知道这对大多数人来说很难。我们相信我们的设备对我们的生活是如此重要,以至于一想到要关掉它们,我们就会感到不安全。事实上,它们并不那么重要,世界也不会在30分钟内结束。
 
  所以把它们关掉,你的电池会感谢你的。更重要的是,当你从手机分心的瘾中解脱出来后,你会开始更加专注于需要做的事情。
 
  你不需要做很长时间。你可以设置一个30分钟的时间框架,让手机完全免费。假设你今天午饭前有一件重要的工作要完成。在早上10点到11点之间关掉你的移动设备,看看会发生什么。
 
  如果你从来没有这样做过,一开始你会觉得很不舒服。你的大脑会和你作对。它会告诉你各种各样的恐怖故事,比如一颗陨石即将撞击地球,或者你的老板非常生气,试图联系你。这些都不是真的,但是你的大脑会和你作对。为战斗做好准备。
 
  随着时间的推移,当你这样做的频率越来越高,你很快就会发现你的大脑与你的斗争越来越少。当你打开你的设备在你的重点工作和发现世界没有结束,你没有失去一个重要客户和你有一些电子邮件时事通讯、网上订单的确认你从妈妈早些时候和短信问你周末打电话约吃饭,你会觉得更舒服做事了。
 
  2. 在你最喜欢的音乐流媒体应用中创建一个播放列表
 
  我们中的许多人使用某种形式的音乐流媒体服务来听音乐,创建自己的歌曲播放列表非常容易。这意味着我们可以为特定的目的创建播放列表。
 
  许多年前,当我刚开始开车的时候,有一种趋势是销售驾驶汇编磁带和cd。这些磁带和cd上的歌曲是振奋人心的驱动音乐歌曲。歌曲如C W麦考尔的车队主题和奥尔曼兄弟乐队的,杰西卡。它们是很棒的歌曲,可以让我们在开车的时候保持清醒和专注。
 
  今天,我们可以创建播放列表来帮助我们专注于我们的工作。选择低节奏的非声乐。本•波默(Ben Bohmer)、伊兰•蓝石(Ilan Bluestone)或安德鲁•拜耳(Andrew Bayer)等艺术家的音乐有着完美的节奏。
 
  当你想深入、专注地工作时,就听听这个播放列表。当你在听你创建的播放列表时,你的大脑很快就会把你的注意力集中到你想做的事情上。
 
  3.当你需要集中精力的时候,有地方可去吗
 
  如果你在办公桌前吃饭、上网、阅读,你会发现你的办公桌是一个非常分散注意力的地方。让你的大脑明白专注工作时间的一种方法是,每次在同一个地方专注工作。
 
  这可以是你办公室里一个安静的地方,也可以是一个专门用来专注工作的咖啡馆。同样,您所做的是将环境与焦点关联起来。
 
  就像当你想集中注意力的时候,有一个播放列表可以听一样,有一个物理的地方可以完成同样的事情,也会让你处于一个正确的心态,让你更专注。
 
  当你找到一个合适的地方去做你专注的工作时,只在那里做专注的工作。不要上网,不要网购。做好你的工作,然后离开。你想要训练你的大脑把专注的工作和环境联系起来,而不是别的。
 
  如果你需要打个电话,回复电子邮件或信息,那么就到外面去做。从现在开始,这个地方就是你工作的地方,这就是你工作的地方。
 
  每天早上,我做15分钟的冥想。每次我坐下来冥想的时候,我都用同样的音乐播放列表和同样的地方。当我一戴上耳机坐在这个地方,我的大脑立刻就知道这是冥想时间,我几乎立刻变得放松和专注。几个月来,我训练自己的大脑把一个声音和一个地方与放松、深思熟虑的冥想联系起来。它的工作原理。
 
  4. 起来活动一下
 
  我们人类的注意力是有限的。你能专注多久取决于你自己的个人化妆。它可以从20分钟到大约两个小时不等。通过练习,你可以长时间保持专注,但这需要时间和大量的练习。
 
  当你发现自己再也无法集中注意力时,从原地站起来,开始行动。去散散步,四处走走,透透气。做一些完全不同于你集中注意力时所做的事情。
 
  如果你正在屏幕前写报告,离开你的屏幕,看看窗外,欣赏风景。在当地的公园散步,或者只是在你的办公室里走走。你需要给你的大脑完全不同的刺激。
 
  你的大脑就像一块肌肉。在它疲惫之前,它能做的只有这么多。如果你在Photoshop中做一些专注的工作,然后切换到上网,你没有给你的大脑任何休息。你仍然在使用大脑的许多相同的部分。
 
  这就像做50个俯卧撑,然后马上尝试做卧推。虽然你在做不同的运动,你仍然在锻炼你的胸部。从某种意义上说,你需要做的是做50个俯卧撑,然后做一段时间的蹲起。现在你在锻炼你的胸部和腿部。两个完全不同的练习。
 
  对你的大脑做同样的事情。做一些专注的视觉工作,然后做一些不同类型的运动。例如,专注于视觉工作,然后与同事讨论另一项无关的工作。
 
  5.注意力训练的底线
 
  训练你的大脑更好地集中注意力并不难,但你确实需要刻意练习。你需要培养专注的意愿,并严格要求自己。
 
  在你的日历上留出一些时间,并确保你告诉你的同事你将有几个小时“不在工作范围内”。通过练习和一点时间,你很快就会发现自己能够更好地抵制诱惑并集中精力。
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