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提高注意力的方法:改善孩子睡眠质量,才能有效提高注意力!

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-07 19:05:04
  睡眠质量的好坏直接影响了我们第二天的精神状态,同理对注意力不集中的影响也会比较严重,今天我们就来分享如何改善睡眠质量,来达到提高注意力
 
  1. 制定一个计划
 
  写下睡觉的习惯。如果你有一个婴儿,这可能就像唱歌和打开白噪音机器一样简单。如果你有一个蹒跚学步的孩子或大一点的孩子,在制定计划时征求他们的意见。让他们决定你们一起读多少书,什么时候拥抱(这有助于他们确定自己的解决需求,并给他们一种控制感)。接下来,按顺序列出步骤——“穿上睡衣,刷牙,读书,拥抱,关灯”——这样每个人都知道接下来会发生什么。对于不识字的孩子,用带图片的表格。在开始之前,大家一起回顾一下计划。当一个计划被交流和排练时,孩子们更有可能把它内化,而不太可能去要求没有写在剧本里的东西。
孩子睡觉
  2. 在一起的时间
 
  一些孩子在睡前变得烦躁不安,因为他们渴望从看护人那里得到更多的关注。当父母白天全职工作时,晚上是孩子得到父母关注的时间。另一方面,当看护者一直在家时,孩子们会依赖看护者的存在来寻求安慰。不管怎样,花几分钟问孩子们关于他们一天的问题(关注积极的一面)或者告诉他们你注意到的关于他们的事情都是一个很好的习惯。对婴儿来说,花5到10分钟拥抱,眼神交流,唱歌或说安慰的话。
 
  3.尊敬的程
 
  坚持固定的就寝时间有助于孩子们感到安全,因为它提供了可预见性。所有年龄段的孩子(包括成年人)最好每天在同一时间睡觉和起床,大约30到60分钟。是的,周末也包括在内。这可能意味着不鼓励青少年在周六早上睡懒觉,因为这会扰乱他们的昼夜节律,让他们在上学的日子更难醒来。对于年幼的孩子来说,早睡(晚上9点之前)意味着他们有更多的睡眠,早上休息得更好。年幼的孩子每晚需要10到12个小时的睡眠,所以如果你的孩子在日托或上学时早起,确保他们的就寝时间足够早,以确保他们得到一个完整的晚上的休息。
 
  4. 断电
 
  睡前使用电子屏幕是个坏主意,因为它们的光线会刺激大脑。这会让孩子们在应该休息的时候感到兴奋,也会抑制褪黑激素和血清素的产生,血清素是一种睡眠激素。理想情况下,孩子们应该在睡前至少一到两个小时关掉屏幕。限制屏幕时间在其他方面也有帮助。那些不在屏幕前的孩子会更加活跃,消耗他们的自然体力,这使得他们更容易在睡觉前安定下来。白天发生的事影响夜晚。
 
  那么睡眠技术呢?对于年纪较小的孩子,一些父母使用一种特殊的、有彩色灯光的睡眠/唤醒时钟来帮助他们的孩子知道什么时候是夜晚,什么时候是起床时间。追踪睡眠的个人可穿戴设备(比如FitBit)有时可以作为一种有效的睡眠问题筛查工具。但它们不是诊断性的。如果你的孩子的可穿戴设备表明他们没有得到高质量的睡眠,那就一定值得去看睡眠专家来找出原因。
孩子睡觉
  5. 保持积极的态度
 
  通过在适当的睡眠和起床时间改变颜色的特殊时钟,帮助那些不知道时间的小孩子学习什么时候起床是可以的。奖励等待指定时间的孩子。你可以使用贴纸表格,奖励连续7个晚上的特殊待遇或有趣的一对一时间,比如早上玩10分钟的棋盘游戏。但要保持积极的心态。不要因为孩子起床而惩罚他们。作为父母,不断地送孩子上床睡觉可能会让他们感到沮丧,但你不想在床上制造消极的联想。
 
  6. 熟能生巧
 
  养成良好的“睡眠卫生”也很重要。“用床和卧室休息。确保玩具和分心的东西在睡觉前被清理干净,或者如果可能的话,把它们存放在房子的其他地方。在床上和卧室里营造一种强烈的睡眠氛围会让你更容易入睡。你的大脑在一个特定的地方练习放松和入睡的次数越多,它就变得越容易。
 
  7. 焦躁不安的夜晚
 
  如果你的孩子晚上过得不太舒服,那么很重要的一点是要弄清楚这是由于夜惊、梦游还是噩梦造成的。
 
  噩梦是发生在快速眼动睡眠期间的噩梦,在各个年龄段的人当中都很常见。噩梦的显著特征是做梦的人会记住它。如果你的孩子做了噩梦或者前一天晚上没睡好,你可以在早上问他们。如果他们能谈论一个糟糕的梦,你可以帮助他们想出一些不同的结局或一些其他的图像来关注。向他们解释噩梦是他们想象的产物,并保证他们是安全的。
 
  梦游和夜惊发生在慢波睡眠中。它们发生在睡眠周期的前三分之一,做梦的人不会记住它们。如果你的孩子有夜惊或梦游的症状,让睡眠专家评估是很重要的。
 
  8. 这一切都会过去
 
  如果在尽了最大努力之后,你仍然面临着一点失眠症,不要绝望。试着退后一步,想想可能会发生什么。有时,当孩子面临新的发展里程碑时,他们会倒退。有时他们在努力处理重大事件。相信你的直觉。
 
  在孩子四岁之前,父母真的必须教他们睡觉。这意味着当他们在错误的时间起床时,带他们回到床上,帮助他们在做了噩梦后缓解焦虑。如果你在这个年龄需要行贿,不要绝望。这只是一个阶段,你们很快就会度过的。
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