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15个久经考验的小贴士,避免在阅读时注意力不集中

来源:未知时间:2019-01-08 18:01:05
  书虫对完美世界的定义是,他们所读的一切都是吸引人的和有趣的。然而在现实中,这种情况很少发生。我们经常遇到这样的情况,我们被迫阅读一些我们不感兴趣的东西,但我们必须通过它来提取有价值的信息,以便找到问题的答案。如果你发现自己无法集中注意力,或者不得不一遍又一遍地读同一篇文章,只是为了能记住刚刚读过的信息,你需要提高注意力水平。幸运的是,有一些有用的技巧可以帮助你在阅读最无聊的阅读材料时保持专注。遵循这些方法,几天后你就会发现这些方法对你集中注意力的能力有积极的影响:
 
  1:关掉所有的“即时通讯工具”
 
  是的,这就是法律!或者至少应该是这样。这些小玩意可能是最难放下的东西,因为我们已经非常依赖它们了,它们是我们今天最大的分心物,尤其是在阅读的时候。每次我们的智能手机或即时通讯设备发出嘟嘟声或震动时,我们必定会感受到一点精神上的推动,乞求别人来接我们、看我们。即使你坚持阅读任务,你可能会失去你建立的动力,这将需要你的大脑时间来恢复意识和区域在我们的阅读。即使是最轻微的干扰也会使我们的大脑反应迟钝,从而导致阅读效率低下。这种中断最可怕的缺点是,它会使我们从这些中断之前的信息中失去注意力,我们被迫重新开始。
阅读
  2:完美的阅读环境
 
  你需要做的第一件事是为阅读创造一个环境。这一步是最关键的,就像一个死亡陷阱,你必须让自己进入。这意味着摆脱所有可能以任何方式影响你的干扰。为了更好地理解一个完美的环境是什么样子的,让我们把它分解成更小的部分:
 
  完美的环境不包括任何视觉上的混乱。一个没有混乱或需要完成任务的提醒的地方。这个阅读天堂必须没有任何人类活动或附近的活动。
 
  其次,如果你想把所有的注意力集中在一项任务上,比如阅读,也要避免声音或听觉上的混乱。器乐或白噪音能帮助你集中注意力,所以如果你想听一些东西来提高你的注意力,那就听吧!
 
  最后,改善你的姿势。当试图避免注意力不集中时,要充分满足。饥饿、口渴、感觉太热、太冷或不舒服,都可能导致不同程度的注意力丧失。此外,如果你感到有压力或其他无法集中注意力的情绪,最好不要阅读,因为你无法集中注意力。
 
  3:使它有趣
 
  当不得不读一些不符合我们个人兴趣的东西,或者不符合我们通常喜欢读的风格或语气的时候,可能是因为作者的散文很无聊,或者信息非常注重事实或比喻。因此,为了让它看起来不那么无聊,搜索任何在线视频讲座、关于同一主题的纪录片或YouTube教程,它们可能以纲要的形式提供相同的信息。让谷歌搜索成为你最好的朋友——如果你发现内容难以理解或掌握,在网上搜索不同作者和博客的相关信息。一旦你找到相关的参考资料,你将能够更好地理解内容和重点。
 
  4:你为什么读书?
 
  问问你自己,你为什么在读这篇文章?它仅仅是为了通过考试,还是你在寻找相关的信息来解决手头上的特定问题?
 
  它的结果会是什么,真的有必要全部读完吗?一旦你问了自己所有这些问题,你不仅能更好地为即将到来的任务做思想准备,你还能提高注意力和记忆力。
 
  你还可以无意识地调整到相关的信息,你可能已经浏览过,认为它是无用的。不是一本书或一篇文章中的所有信息都对你有用。例如,你可能正在寻找一些关于减肥技巧的信息,然后你买了一本书。第一页不会有你想要的所有答案。相反,你必须通读所有内容,然后,假设10页之后,你可能会找到你一直在寻找的答案或解决方案。所以在这10页之前所有的材料对你来说都是无用的,但是你必须阅读它来更好地理解这个过渡,以及作者是如何插入到你感兴趣的话题中的。
 
  5:在实际阅读之前先浏览你的阅读材料
 
  开始前,先浏览一下阅读材料。它有标题吗;作者特别注意的要点或列表?如果是,就好好利用它们。作者、作者和博主使用这种方法的原因是为了立即吸引读者的注意力,从而告诉他下面将要讨论的内容。
 
  6:采用经过验证的阅读技巧
 
 
 
  有没有想过为什么第二次阅读时更容易理解和协调信息?当我们第一次阅读信息时,我们的大脑试着去适应它。它是新鲜的,甚至可能没有意义。当你第二次读的时候,信息在我们的记忆中仍然是新鲜的,这一次在大脑中产生的内阻更少。这种重复阅读的技巧让大脑在阅读枯燥的材料时也能更好地集中注意力。
 
  7:使用你的资源
 
 
 
  几乎所有人都有一种或几种我们很少注意到的抽搐,比如在阅读新信息(比如试卷)时无意识地用钢笔或手指来跟踪自己的进步,以便更好地理解它。这是因为我们的大脑天生就是这样运作的。我们更容易被移动的物体吸引。一旦我们把注意力集中在某件事上,比如阅读,用钢笔或手指补充练习,我们实际上就会把注意力集中到手头的任务上。这有助于我们更快地阅读和掌握信息,这当然是一个很大的好处。
 
  8:练习阅读和回忆法
 
 
  阅读时最好退一步。我们的意思是,为了更好地记忆,我们要重读一遍,把材料再读一遍,这样我们就能更好地理解我们之前无法理解的内容,或者我们的大脑在第一次读的时候就走神了。大约33%的读者在阅读他们不感兴趣的东西时会退步。这是以我们最宝贵的东西之一——时间——为代价的。
 
  要解决这个问题,使用这个小技巧。养成阅读一段文字的习惯,然后在心里记下你从中学到的东西。试着用一到两句话把中心思想概括一下。在阅读下一段后做同样的事情。在整个阅读材料中不断重复这一策略,你肯定能够更有效地集中和保留有价值的信息。很快,这将成为你本能地去做的事情。
 
  9:回顾你的阅读
 
 
 
  读一些枯燥无味的东西就像吃没有调料的食物。你不喜欢这样,但你必须这样才能活下去。同样的情况也会发生在你被迫阅读一些东西只是为了记住和理解那些一点都不吸引人的信息的时候。在这种情况下,你能做的就是用创造性的方式复习你的阅读材料,这样你就能记住它,并在以后回忆起来。要做到这一点,大声朗读你的笔记或创建一个思维导图或图像;只是不要让它控制你,让你一直打瞌睡或打哈欠。
 
  10:有形和无形奖励
 
 
 
  奖励,无论是有形的还是无形的,都是激励的真正来源。动机仍然是行为科学家正在探索的神秘领域之一,并为其遵循的模式找到答案。奖励会促使我们去做很多我们从未想过要做的事情,但是一旦我们发现其中的好处就去做。当你试图专注于阅读的时候,使用同样的策略。为阅读枯燥的东西设置小奖励。不一定是很大的奖励;有时候,即使是最小的事情也能带来快乐。所以,在你完成阅读之后给自己一个奖励——这是你应得的。
 
  11:学习伙伴”的方法
 
 
 
  从别人的角度听或听事情往往会使最枯燥的事情变得有趣。放纵一个积极、有创造力、和你一样喜欢阅读的朋友。友好的学习不仅能让你充满动力,鼓励你阅读,还能让有趣的对话、相互冲突的想法和理论变得生动有趣,这些可能会以一种有趣的方式刺激你的大脑,使你对手边的文章有更好的理解。
 
  把阅读当成一种游戏
 
  你能多快读完一页,同时保持高度的注意力和高度的构思?挑战自己,把握时机。还记得以前什么都是游戏的时候吗?阅读也是如此。仅仅因为你已经长大了,并不意味着一切都需要工作而不需要游戏。游戏不仅能激励我们,而且能把最无聊的阅读变成乐趣和享受的源泉。
 
  13:练习正确的姿势
 
 
  已经有压力了,如果你感觉不舒服,你就无法集中精力。坐着的时候,臀部尽可能地向前推,调整自己的姿势,比如双脚平躺在地上,整个背部由椅子的靠背支撑。
 
  14:让你的头脑清醒一分钟
 
 
 
  我们都知道进行调解的好处。在一个良好的调解会议后开始阅读是明智的,因为它可以让你的大脑更好地集中在窗外的所有精神混乱。但并不是所有人都能在开始阅读之前享受到一次心灵上的放松。一个很好的方法是在开始之前花一到两分钟来放松,让你的大脑从其他想法中释放出来。这样,你不仅能更好地理解你正在阅读的东西,而且还能把你的大脑从其他杂乱的东西中解放出来,享受更高层次的专注。
 
  15:50分钟的间隔
 
 
 
  企业管理之父彼得•德鲁克(Peter Drucker)在他的著作《有效的管理者:把正确的事情做好的权威指南》(the Effective Executive: the Guide to get the Right Things Done)中提出,人类的大脑只能专注于一项任务50分钟,不能超过50分钟。当你试图集中精力阅读时,这个策略会产生奇妙的效果。根据他的说法,50分钟后,人类的大脑需要休息——至少休息10分钟,然后它才能重新启动,重新投入到手头的工作中。许多人认为他们已经掌握了保持注意力集中超过50分钟的艺术,但是根据彼得的说法,不管我们意识到与否,大脑集中注意力的效率开始下降。使用类似的方法可能对你有用,也可以帮助你在阅读时训练你的注意力。
 
  阅读应该永远是一种愉快的体验!如果你练习这些技巧,你不仅能够提高你的注意力,而且会形成提高注意力的习惯。一旦你实施了这些技巧,你将能够更好地理解和保留信息。
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