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如何集中注意力?帮助孩子减轻压力和焦虑!

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-07 16:05:57
 
 
  在我最焦虑和恐慌的最糟糕时刻,我会不断关注身体的感觉,并担心这是严重和有害的事情。但是,正如我从几位专家那里了解到的那样,我的注意力集中在错误的事情上。如果我可以把注意力转移到别的东西上会怎么样 - 更有趣和积极的东西呢?
 
  事实证明,科学家们在过去几年中发现了我们在自身内部改造大脑的不可思议的力量,以及我们的思想。在“ 全脑儿童 ” 一书中,作者Daniel J. Siegel医学博士解释了大脑如何根据新体验进行物理变化。“有了意图和努力,我们就能获得新的心智技能。……当我们以一种新的方式引导我们的注意力时,我们实际上正在创造一种新的体验,它可以改变大脑本身的活动和最终结构。“
 
  这是如何运作的?我们的新想法激活了我们大脑中的神经元,这个过程被称为神经发射。这导致蛋白质的产生,其在神经元之间产生新的连接。因此,通过集中注意力,我们实际上可以改变大脑的物理结构。
 
  整个过程称为神经可塑性,这是一个非常激动人心的新科学领域,专家们正在努力学习每一天。因为我们的大脑可以根据我们的经验和注意力而改变,我们可以改变我们对周围世界的反应和互动方式。我们甚至可以减少负面模式,形成新的,更健康的模式。
专注力
  我们如何改变我们的大脑
 
  Daniel J. Siegel指出,一系列科学证据表明,重点关注如何重塑我们的大脑。例如,小提琴手的脑部扫描显示了代表左手的皮质区域的显着增长和扩张,左手是用于演奏小提琴弦的主要手指。另一项研究表明,对于空间记忆至关重要的海马体在出租车司机中得到了扩大。
 
  专注的魔力是我们可以用它来帮助克服恐惧等负面情绪。我们可以将注意力转向放松我们的事物。专注的魔力是我们可以用它来帮助克服恐惧等负面情绪。 我们可以将注意力转向放松我们的事物。
 
  “通过引导我们的注意力,我们可以从受到我们内部和周围因素影响而影响它们。当我们意识到在我们周围和我们内部工作的各种不断变化的情绪和力量时,我们可以承认它们甚至将它们视为我们自己的一部分 - 但我们不必让它们欺负我们或定义我们。我们可以将注意力转移到其他意识领域,这样我们就不再是看似无法控制的力量的受害者,而是决定和影响我们思考和感受的过程的积极参与者,“西格尔在他的书中写道。“通过引导我们的注意力,我们可以从受到我们内部和周围因素影响而影响它们。 当我们意识到在我们周围和我们内部工作的各种不断变化的情绪和力量时,我们可以承认它们甚至将它们视为我们自己的一部分 - 但我们不必让它们欺负我们或定义我们。 我们可以将注意力转移到其他意识领域,这样我们就不再是看似无法控制的力量的受害者,而是决定和影响我们思考和感受的过程的积极参与者,“西格尔在他的书中写道。
 
  幸运的是,我们有许多有效的工具可用于实现更多关注并在我们的大脑中建立深层联系。我们可以使用正念冥想,瑜伽,气功,呼吸技巧,引导图像,认知行为疗法,甚至大脑练习来培养我们的专注力。所有这些方法都涉及将我们的注意力集中在特定的物体,图像,声音,口头禅甚至是我们自己的呼吸上。幸运的是,我们有许多有效的工具可用于实现更多关注并在我们的大脑中建立深层联系。 我们可以使用正念冥想,瑜伽,气功,呼吸技巧,引导图像,认知行为疗法,甚至大脑练习来培养我们的专注力。 所有这些方法都涉及将我们的注意力集中在特定的物体,图像,声音,口头禅甚至是我们自己的呼吸上。
 
  此外,西格尔开发了一种名为“ Mindsight ”的全新技术,以便记住我们所有的心理活动,重新组织它们,然后重新连接我们的大脑。它比正念更进一步,因为它不仅仅是关于在当下存在,而是关于能够监控正在发生的事情然后进行有意识的改变。这对那些患有压力和焦虑的人有很大的影响。此外,西格尔开发了一种名为“ Mindsight ”的全新技术,以便记住我们所有的心理活动,重新组织它们,然后重新连接我们的大脑。它比正念更进一步,因为它不仅仅是关于在当下存在,而是关于能够监控正在发生的事情然后进行有意识的改变。这对那些患有压力和焦虑的人有很大的影响。
 

  让孩子们专注于练习的方法让孩子们专注于练习的方法:

 
  教我们的孩子这种特别关注的特殊技巧可以在他们的一生中以多种方式帮助他们。通过了解他们的情绪并学习如何转移他们的注意力,他们将被赋予权力并且能够控制他们的思想,感受和身体感受。从很小的时候开始,我们就可以开始为孩子们提供一些有趣的方法来建立他们专注的注意力。教我们的孩子这种特别关注的特殊技巧可以在他们的一生中以多种方式帮助他们。
 
  通过了解他们的情绪并学习如何转移他们的注意力,他们将被赋予权力并且能够控制他们的思想,感受和身体感受。 从很小的时候开始,我们就可以开始为孩子们提供一些有趣的方法来建立他们专注的注意力。
 
  指出积极的一面指出积极的一面。面对挫折或不受欢迎的新闻时,请让孩子在这些情况下找到积极的一面。注意积极的回报使我们的大脑重新获得快乐,并提高我们的意识……面对挫折或不受欢迎的新闻时,请让孩子在这些情况下找到积极的一面。 注意积极的回报使我们的大脑重新获得快乐,并提高我们的意识。
专注力
  播放听力和对话游戏播放听力和对话游戏。由于他们所有的技术使用,我们的孩子都错过了非常重要的技能,如听力和如何进行面对面的对话。玩“低声说道”或口头记忆等游戏,这样你的孩子就可以提高他们仔细聆听的能力……由于他们所有的技术使用,我们的孩子都 错过了非常重要的技能,如听力和如何进行面对面的对话。玩“低声说道”或口头记忆等游戏,这样你的孩子就可以提高他们仔细聆听的能力。
 
  创意艺术创意艺术。当我们的孩子沉浸在艺术中 - 无论是音乐,绘画,写作还是绘画 - 他们都达到了流动的状态,即完全参与活动的感觉,使其处于近乎冥想的状态。当我们处于流动状态时,我们忘记了所有的想法并忘记了时间。给孩子们签一个艺术课或音乐课,鼓励他们花时间记录日程,然后带上卡拉OK机,让他们通过创造力集中精力……当我们的孩子沉浸在艺术中 - 无论是音乐,绘画,写作还是绘画 - 他们都达到了流动的状态,即完全参与活动的感觉,使其处于近乎冥想的状态。当我们处于流动状态时,我们忘记了所有的想法并忘记了时间。给孩子们签一个艺术课或音乐课,鼓励他们花时间记录日程,然后带上卡拉OK机,让他们通过创造力集中精力。
 
  记住游戏记住游戏。选择需要孩子全神贯注的玩具和游戏,如陀螺,多米诺骨牌,建造纸牌屋,脑筋急转弯,或操作和记忆等棋盘游戏……选择需要孩子全神贯注的玩具和游戏,如陀螺,多米诺骨牌,建造纸牌屋,脑筋急转弯,或操作和记忆等棋盘游戏。
 
  呼吸练习呼吸练习。最基本和最常用的冥想方法之一是深呼吸,已被发现有助于使我们的呼吸恢复正常并缓解压力和焦虑的不安情绪。与孩子一起练习呼吸练习,这样他们就可以在受到压力时学会如何自己做……最基本和最常用的冥想方法之一是深呼吸,已被发现有助于使我们的呼吸恢复正常并缓解压力和焦虑的不安情绪。与孩子一起练习呼吸练习,这样他们就可以在受到压力时学会如何自己做。
 
  
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