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提高记忆力和注意力的8个简单建议,已经帮助无数人解决注意力和记忆力问题!

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-05 17:05:52
 
    1. 使用助记符
 
    如果你正在为考试而学习,助记法可以提供一个有效的记忆增强工具。助记法帮助你组织大量随机的事件、概念或词句,有规律的组织有助于记忆。作为人类,我们发现记住编码信息、图片或符号比记住大量细节更容易。在我们回忆代码之后,我们的大脑可以很容易地解释它,并建立连接来回忆更多的细节。
 
    例如,如果您需要记住一组数字,比如1412325561。如果你把这些数字像这样分成141 - 232 - 5561这样的三组,就会更容易记住。
 
    2. 服用有助于记忆和注意力的食物
 
    当你吃一些富含某些基本营养和抗氧化剂的食物时,你的大脑和记忆力会更好。经常食用包括绿色蔬菜和水果食物。这些食物含有高比例的抗氧化剂,可以保护你的大脑免受危险。
 
    蓝莓富含花青素,花青素是一种促进大脑的抗氧化剂。研究显示,花青素可以保护大脑免受氧化和炎症的影响,而氧化和炎症会破坏神经元,降低记忆力。
 
    建议每天吃绿叶蔬菜。研究表明,吃大量菠菜和其他绿色蔬菜的成年人与年龄相同的人记忆力损失要小得多。新鲜的绿色蔬菜含有植物营养素,如维生素C,这是一种有效的抗氧化剂。
 
    除了吃有机水果和蔬菜,你还需要服用增强记忆力的补充剂。促进新生神经元生长、减少可能阻碍大脑功能的物质的补充剂包括鱼油、omega-3脂肪酸、维生素B6、B12、叶酸、维生素C和d。
 
    椰子油被认为可以消除“脑雾”,甚至可以逆转高剂量的阿尔茨海默症和痴呆症的影响。
有助于记忆力和注意力的水果
 
    3.练习冥想
 
    最近的一项研究表明,每天冥想12分钟、连续8周记忆力有显著改善。大脑中负责记忆的区域,如海马状突起的血流量也有所增加。冥想可以增强记忆力和注意力,因为它有助于消除压力。压力改变了海马体的状态,破坏了增强信息流的神经末梢。冥想可以通过提高注意力来提高记忆力。
 
 
    4. 学习一项新技能
 
    一项研究证明学习一门新语言的人记忆力会有所提高,研究人员还发现,你经常做的事情都能让你的记忆力更敏锐。这意味着你可以通过学习演奏乐器、滑雪、其他一些有趣的技能来提高记忆力。
 
 
    5. 用游戏来锻炼你的大脑
 
    需要大量心理推理的游戏,如拼图、填字游戏和数独游戏,不仅能提高记忆力还能提高注意力,防止大脑衰退。《极限大脑锻炼》的作者马塞尔·达内西博说玩游戏能激活你的记忆和整个大脑。此外,2011年进行的一项研究显示,那些经常在电脑上玩《三思而行》(Double Decision) 6年的人在精神集中方面有明显改善,这使他们的车祸率降低了50%。
 
    此外,斯坦福大学和哈佛大学的几位神经科学家研究了如何通过玩游戏来提高记忆力。他们使用了名为Lumosity的在线大脑训练项目。该程序的开发者表示,每天玩游戏的用户中,超过95%的人在玩游戏10个小时后记忆力得到了改善。
 
 
    6. 得到足够的睡眠
 
    记忆力专家一致认为充足的睡眠是提高记忆力和注意力最简单、最有效的方法之一。在最近发表在《睡眠医学杂志》(Journal of Sleep Medicine)上的一项研究中,参与者被要求做一些记忆任务,然后要么保持清醒,要么小睡一会儿。
 
    午睡的人比不午睡的人能回忆起更多的任务,因此,晚上睡6到8个小时,白天小睡30分钟,会让你的记忆力更敏锐。
睡眠有助于提高注意力和记忆力
    7. 做早操
 
    每天早上进行大约20分钟的心血管活动,每周三次,可以改善你的记忆力和注意力。这意味着步行、跑步、骑自行车或游泳,或者在跑步机上做一个短时间的锻炼,都能提高你的记忆力。科学家认为,当你提高心率时,更多的血液流向大脑。这使得海马体变大,增加一种叫做神经营养因子的蛋白质的分泌,从而增强长期记忆。
 
    为了证明锻炼对记忆力的积极影响,加州大学欧文分校的科学家们对两组人进行了一项测试。第一组在跑步机上跑了大约6分钟,而第二组坐下来观看。紧接着,第一组活跃的人在记忆测试中比另一组表现得更好。
 
    8. 多注意
 
    研究表明,你只需要8秒就可以将一段数据提交到记忆中。所以你应该一直努力专注于手头的任务。尽量减少各种形式的一心多用,它们会模糊你的注意力,让你很容易忘记事情。
 
    训练你的大脑把你需要记住的东西形象化,还有一个方法,如果你经常忘记,你把你的钥匙或眼镜放到一起,你可以采用这一简单的方法,任何时候你要把你使用频率低的东西和使用频率高的放在一起,我们更容易记住和注意到。
 
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