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成人如何提高记忆力和注意力?

来源:青少年注意力训练网时间:2019-05-05 17:05:48
    人的大脑就像一块肌肉。如果不去健身房,不吃有营养的食物,我们的肌肉就不会生长,同样的道理也适用于我们自己的大脑。
 
    如果有一种简单的方法可以提高我们的脑力,从而极大地提高记忆力注意力呢?你愿意试试吗?你当然会的。但是你会把这种方法变成一种好习惯吗?你可能不会。为什么?因为我们是习惯的产物——遗憾的是,它们大多是坏习惯。
 
    所以,尽管如此,我们还是敦促你继续读下去,因为有些关于你身体的事情你可能不知道,你可以利用它们来提高你的优势,并养成习惯来提高记忆力和注意力。
注意力
 
    1. 保证足够的睡眠
 
    我们都知道建议每晚8小时睡眠可能很难,尤其是在当今快节奏的社会,与其循规蹈矩,为什么不在白天小睡一会儿呢?根据数据研究报告,小睡20-30分钟对你的注意力和记忆力有很大的影响。
 
    2. 了解你清醒和犯困的时间
 
    了解你什么时候最清醒时间段有助于提高效率。研究表明,人们在早上10点感觉最清醒,最重要的事情应该在这段时间内完成。
 
 
    3.养成良好的行为习惯
 
    列出你想要完成的三件大事,这样你的大脑就能完成这三件大事,让这一天成功。
 
    4. 理解专注和失去专注
 
    分散注意力是为了保证我们的安全而产生的一种与生俱来的非自愿反应,选择性注意力是自上而下的,而分散注意力是自下而上的反应。例如,一个响亮的声音或一个非常明亮的光打破我们的注意力大部分时间。一旦我们的注意力被打断,我们需要大约25分钟来重新集中注意力。有了这些知识,只要周围没有干扰,你就可以长时间地集中注意力。
 
    5. 通过锻炼来提高记忆力和注意力
 
    当我们锻炼时,我们的神经细胞会产生一种叫做神经营养因子的蛋白质,这种蛋白质会触发其他有助于学习的化学物质。2010年发表在《神经科学》杂志上的一项关于猴子的研究证明,定期锻炼有助于猴子学习新任务的速度是不锻炼的猴子的两倍,科学家们认为这一好处也适用于人类。
 
    6. 脑游戏
 
    “如果你不使用它,你就会失去它,”这适用于大脑。对大脑可塑性的研究告诉我们,通过给你的大脑提供大脑锻炼,你可以阻止这种退化。
 
 
    7. 练习想象和联想
 
    图片比事实更容易记忆,科学家发现我们实际上从来不会忘记任何事情。我们记不住东西的原因是缺乏“精神挂钩”来帮助我们从大脑中检索信息。
 
 
    8. 经常和朋友出去玩
 
    哈佛大学的一项研究发现,社交活跃的人智力下降的程度较轻。毕竟,人类是社会性动物,和朋友在一起不仅有利于我们的情感健康,也有利于我们的大脑健康。
 
    
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