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如何提高记忆力和注意力

来源:儿童注意力训练网时间:2019-01-29 17:01:40
 
  你的大脑就像一块肌肉。如果不去健身房,不给你的肌肉提供正确的食物,它们就不会生长。同样的道理也适用于你的大脑。没有给予它任何的关心和关注,它就会像身体的其他部分一样,继续为你服务于一系列平凡的任务,这些任务它每隔一天就会做。
 
  如果有一种简单的方法可以提高你的脑力,从而极大地提高记忆力注意力呢?你想试试吗?你当然会的。但是你会把这种方法变成一种好习惯吗?你可能不会。为什么?因为我们是习惯的生物——可悲的是,它们大多是坏习惯。
 
  话虽如此,我们还是强烈建议你继续读下去,因为有些关于你身体的事情你可能不知道,但你可以利用它们来提高你的记忆力和注意力。
 
  1. 做自己睡眠的主人
 
  我们都知道,获得建议的每晚8小时的睡眠是很困难的,尤其是在当今快节奏的世界。与其循规蹈矩,何不在白天小睡一会儿呢?根据国家睡眠基金会的数据,85%的哺乳动物都是多相睡眠者,这意味着它们会打盹——我们人类也属于这一类。小睡20-30分钟对你的注意力和记忆力有很大的影响。
良好的睡眠
  2. 了解你清醒和困倦的时期
 
  了解自己什么时候最清醒,什么时候最警觉,有助于提高工作效率。研究表明,人们在早上10点时感觉最清醒,待办事项清单上的事情应该在这段时间内完成。
 
  然而,警觉性在不同的人之间是不同的,理解你最清醒的时候是很重要的。为什么不通过写下你完成最多的时间来记录你的生产力水平呢?通过这样做,你将能够知道你最清醒的时候。
 
  3.养成启动引擎的习惯
 
  有很多研究都是关于ceo是如何高效工作的。ceo们使用的一种方法是“每日三胜”。通过在一天开始前设定三个你想要完成的大任务,你就可以让你的大脑完成这三个大任务,这样这一天就会成功。
 
  4. 理解专注和注意力不集中
 
  分散注意力是一种保护我们安全的天生的无意识反应。选择性焦点是自上而下的注意力,而打破焦点是自下而上的反应。例如,一个很大的声音或一个非常明亮的光打破我们的焦点大部分时间。一旦我们的注意力被打断,我们大约需要25分钟重新集中。有了这些知识,只要周围没有干扰,你就可以长时间专注。
 
  5. 锻炼可以提高记忆力和注意力
 
  当我们运动时,我们的神经细胞会产生一种叫做神经营养因子的蛋白质,这种蛋白质会激发其他有助于学习的化学物质。神经科学(Neuroscience) 2010年发表的一项关于猴子的研究证明,定期锻炼有助于猴子学习新任务的速度是不锻炼的猴子的两倍,科学家认为这一好处也适用于人类。
 
  6. 脑游戏
 
  “如果你不使用它,你就会失去它,”这句话适用于大脑。对大脑可塑性的研究告诉我们,通过给你的大脑提供大脑锻炼,你可以阻止这种退化。
 
  一个名为“大脑总部”的项目旨在为我们的大脑提供不同的刺激,以改善不同的区域,从阅读和理解到记忆的改善。只要看看智能手机应用商店,你就能找到许多不同的益智游戏。然而,明智的做法是每天只花20分钟玩脑力游戏,因为如果每天玩的时间更长,这些游戏就会变得和其他普通任务一样。
 
  7. 练习想象和联想
 
  图片比事实更容易记住,科学家发现我们实际上什么都不会忘记。我们之所以记不住东西,是因为我们缺乏“精神上的挂钩”来帮助我们从大脑中检索信息。
 
  要使用V&A方法来记忆事物,你需要联想那些值得记忆的事物。例如,要记住一份购物清单是相当困难的。对于蓝莓这样的东西,你可以把它和令人难忘的东西联系起来,比如蓝熊。蓝莓并不令人难忘,但骑在蓝熊身上绝对令人难忘!
 
  8. 经常和朋友出去玩
 
  哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)的一项研究发现,社交活跃的人智力下降的程度较轻。毕竟,人类是群居动物,和朋友在一起不仅有益于我们的情感健康,而且有益于我们的大脑健康。
 
 
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