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注意缺陷多动障碍(ADHD)

儿童多动症又称注意力缺陷多动症(ADHD),或脑功能轻微失调综合症, 是一种常见的儿童行为异常问题 .这类孩子的智力正常或基本正常 , 但学习、行为及情绪方面有缺陷,主要表现为注意力不集中,注意短暂,活动过多,情绪易冲动,学习成绩普遍较差,在家庭及学校均难与人相处,日常生活中常常使家长和教师感到没有办法。
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记忆力训练方法?从提高孩子睡眠开始!

来源:儿童注意力训练网时间:2018-11-30 13:11:57
 
  没有什么比睡觉的孩子更安静。但即使当他们蜷缩起来并蜷缩在床上时,他们的大脑也在努力开发记忆整合等发展活动(按顺序排列体验,学习重要内容和不学习内容的过程)。
 
  “[睡眠]对每个人都至关重要,特别是对于那些在精神上和身体上都在发展的孩子而言。” “我们越来越多地了解睡眠对调节激素的影响。例如,在孩子中,生长激素释放最强烈的时期是在深度睡眠开始后不久。“
 
  因此,睡眠很重要,特别是对于孩子。可悲的是,只要知道你的孩子需要一个良好的睡眠并不意味着他们会得到它。斯坦福儿童健康睡眠中心的医生助理Adam Seligman提供了以下有用的建议:
 
  1.制定计划
 
  写一个睡前仪式。如果你有一个婴儿,它可能就像唱一首歌并打开白噪声机一样简单。如果您有一个蹒跚学步的孩子或一个大孩子,请在制定计划时询问他们的意见。让他们决定你将一起阅读多少本书以及何时会发生拥抱(这有助于他们确定自己的定居需求并给予他们一种控制感)。接下来,按顺序列出步骤 - “穿上睡衣,刷牙,读书,拥抱,熄灯” - 所以每个人都知道到底会发生什么。对于无法阅读的孩子,请使用带图片的图表。在开始之前一起审查计划。当计划被传达和排练时,儿童更有可能将其内化,并且不太可能要求不在剧本上的事情。
提高孩子睡眠
  2.时间在一起
 
  有些孩子在睡前会变得不稳定,因为他们渴望得到照顾者的更多关注。当父母白天全职工作时,晚上是孩子们得到父母关注的时候。另一方面,当看护人一直在家时,孩子们会依赖照顾者的存在以获得舒适。无论哪种方式,花几分钟询问孩子关于他们的一天的问题(专注于积极的)或告诉他们你注意到他们的事情可能是一个很好的仪式。对于婴儿,花5或10分钟拥抱和眼神交流,唱歌或说安慰的话。
 
  3.尊重日常生活
 
  坚持一个睡前时间可以让孩子感到安全,因为它提供了可预测性。所有年龄段的孩子(以及成年人)都应该理想地每天在同一时间睡觉和醒来,给予或服用30至60分钟。是的,这也包括周末。这可能意味着在周六早晨阻止青少年睡觉,因为它可能会扰乱他们的昼夜节律,并且在学校的日子里更难以醒来。对于年龄较小的孩子,较早的睡眠时间(晚上9点之前)意味着他们可以获得更多的睡眠,并且在早晨更好地休息。年龄较小的孩子每晚需要10至12个小时的睡眠时间,因此如果您的孩子有较早的上床时间或上学时间,请确保他们的就寝时间足够早,以确保他们可以整晚休息。
 
  4.断电
 
  电子屏幕在睡觉前是一个坏主意,因为它们的光会刺激大脑。这可以让孩子们在他们应该休息时感觉有线,并且它还可以抑制褪黑激素和5-羟色胺(睡眠时间激素)的产生。理想情况下,孩子应该在睡觉前至少一到两个小时关闭屏幕。限制屏幕时间也可以在其他方面提供帮助。离开屏幕的孩子会更加活跃,通过他们的自然体力燃烧,这使得在睡前更容易安顿下来。白天会发生什么影响夜晚。
 
  睡眠技术怎么样?对于年龄较小的孩子,一些家长会使用特殊的彩色灯光睡眠/唤醒时钟来帮助他们的孩子在夜间和醒来时知道。跟踪睡眠的个人可穿戴设备(如FitBit)有时可以作为睡眠问题的有效筛查工具。但他们没有诊断力。如果您孩子的可穿戴设备显示他们没有获得高质量的睡眠,那么绝对值得找一位睡眠专家来弄清楚原因。
提高孩子睡眠
  5.保持积极的态度
 
  通过使用在适当的睡眠和唤醒时间改变颜色的特殊时钟,帮助那些无法分辨时间的年轻孩子了解什么时候可以上升。奖励孩子等到指定的时间。您可以使用贴纸图表并连续七晚享受特别待遇或一对一的有趣时间,例如在早上玩桌面游戏10分钟。但要保持积极的态度。不要惩罚你的孩子起床。作为父母继续让他们回到床上可能会令人沮丧,但是你不想因为躺在床上而产生负面联想。
 
  6.练习完美
 
  练习良好的“睡眠卫生”也很重要。使用床和卧室休息。如果可能的话,确保在睡觉前清理玩具和分散注意力,或将它们存放在房屋的另一个区域。与床和卧室建立强烈的睡眠关系,使其更容易入睡。你的思维越是习惯在某个地方放松和入睡,就越容易。
 
  7.不安的夜晚
 
  如果你的孩子晚上很难过,重要的是要弄清楚它是来自夜惊,梦游还是梦魇。
 
  梦魇是在REM睡眠期间发生的坏梦,它们在所有年龄段的人中都很常见。噩梦的显着特征是梦想家会记住它。如果您的孩子在前一天晚上有噩梦或睡不好,您可以在早上问他们。如果他们可以谈论一个糟糕的梦想,你可以帮助他们提出一些替代结局或其他一些图像来代替。解释噩梦是他们想象力的产物,并向他们保证他们是安全的。
 
  在慢波睡眠中发生梦游和夜惊。它们发生在睡眠周期的前三分之一,梦想家不会记住它们。如果您的孩子有夜惊或梦游事件,请让睡眠专家对他们进行评估。
 
  8.这也将过去
 
  如果你在尽力而为之后仍然面对一个小失眠症,不要绝望。尽量退缩并考虑可能发生的事情。有时孩子们在面对新的发展里程碑时会退步。有时他们正在努力处理重大事件。相信你的直觉。
 
  直到四岁,父母真的必须教孩子们睡觉。这意味着当他们在错误的时间起床并帮助缓解他们在糟糕的梦想之后的焦虑时,将他们带回床上。如果你需要在这个年龄使用贿赂,不要绝望。这只是一个阶段,你很快就能完成它。
 
  如果您不确定,请与您的儿科医生交谈或联系睡眠顾问,以帮助您制定可以坚持的计划。您不需要遇到重大问题就能看到睡眠专家。有时让专家来帮助确定孩子醒来的原因可以帮助每个人放松和睡得更好。


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